I challenge me to.. #3: Meer water drinken!

Na vier dagen niks doen is het wat mij betreft wel weer klaar. Ik ben weer an die arbeit, maar wel op een wat lager tempo dan gewoonlijk. Even rustig aan beginnen en niet meteen weer vol erin duiken.

Wat ik heb geleerd van mijn challenge #1 is dat ik best wel eens een stapje terug mag doen en niet alles tegelijk hoef te doen. Zoals mijn vriendin zegt: de wereld draait ook door als jij eens even niks doet. Dus wat doe je dan? Het enige echte kleurboek voor volwassenen kopen natuurlijk! Lekker ouderwets plaatjes inkleuren ter ontspanning. Daarover later meer ;)

Het is tijd voor een nieuwe challenge: meer water drinken. Ik heb mijn water bobble uit de kast opgedoken en het is tijd om hem weer in mijn tas te laten wonen. Geen idee wat een water bobble is? Hier een korte uitleg van waterbobble.nl: 

'bobble is een gepatenteerde, stijlvolle en herbruikbare fles die water filtert terwijl je drinkt. Dat komt door het ingenieuze recyclebare koolstoffilter wat chloor en andere organische bacterien uit het kraanwater verwijdert. bobble verbetert zo de kwaliteit van iedere slok water die je neemt. bobble is bedacht door Move Collective uit New York en ontworpen door de befaamde industrieel ontwerper Karim Rashid.

bobble is bedoeld als alternatief voor alle niet herbruikbare plastic waterflesjes, die slecht zijn voor het milieu en voor je portemonnee. Elk filter staat gelijk aan 300 waterflesjes. Na een jaar heb je het milieu gered van duizenden plastic waterflesjes door heel simpel kraanwater te filteren. bobble bevat geen BPA, Phthalates en PVC, geeft je lekkerder water en een schoon geweten. Enjoy!'

Sounds good, right? Nu moet je weten dat ik echt een lipton ice tea junkie ben. Ik vind het heerlijk, die zoete drank uit pak. Maar voor mn gezondheid doen die toegevoegde suikers niet zoveel. Nu gaat cold turkey stoppen me nog net iets te ver, maar ik kan gerust een gedeelte ruilen voor water. Dus deze week (baby steps) draait om minimaal 1 liter water uit de water bobble per dag drinken. Alles wat verder nog vervangen wordt door thee of koolzuurhoudend water (lekker met citroen en munt!) is helemaal mooi meegenomen natuurlijk!

Om bij te houden wat ik drink aan water (dus actual water, thee en koolzuurhoudend water) gebruik ik de app Drink more water (surprise surprise). Super handig om bij te houden wat je aan water binnenkrijgt en eventueel bij te houden wat je gewicht is.

Over een week horen jullie hoe het me vergaan is.

Who's in?

I challenge you to try #1: Mijn favoriete lunch wrap!

Laten we eerlijk zijn: iedereen houd van lekker eten. En als dat lekkere eten ook nog eens goed voor je is, is dat natuurlijk helemaal mooi. Ik lunch graag goed, zodat ik de hele middag vol zit en door kan. Met de dingen die ik op een dag moet doen is dat wel handig!

In onderstaand filmpje laat ik zien hoe je snel een lekkere wrap in elkaar kan draaien. Voor mij is gerookte kip met broccoli, cashewnoten, chilipeper en kaas de perfecte combinatie, of dit nu in een pastagerecht is, in eiermuffins of in een wrap. Wat mij betreft kan deze altijd!

Ga je deze wrap proberen? Of heb je zelf ook nog lekkere suggesties? Let me know!

I challenge me to.. #2: 30 Day squat & plank challenge

Mei staat weer voor de deur en dat betekent: nieuwe ronden nieuwe kansen! Natuurlijk is elke dag een goede dag om te beginnen, maar voor het gemak beginnen we deze maand op dag 1!

Op 30dayfitnesschallenges.com kwam ik deze twee challenges tegen die me meteen aanspraken. Op deze manier ben je zowat elke dag bezig (naast je dagelijkse workouts, beweging etcetera) en kost het je relatief weinig tijd.

De 30 day squat challenge hebben jullie vast al vaker voorbij zien komen op internet. Je begint relatief rustig aan, met tussendoor rustdagen. Na 30 dagen kun je 250 squats doen! Let op bij deze oefening dat je je tenen nooit voorbij je knieen laat komen. Heb je nog geen ervaringen met squats? Google dan naar uitleg en tips zodat je weet waar je mee bezig bent!

Natuurlijk is 1 challenge niet genoeg, naast de 30 day squat challenge beginnen we ook aan de 30 day plank challenge! Wederom hetzelfde idee, je bouwt het in 30 dagen met rustdagen op naar 300 seconden planken. Let op dat je bij het planken je rug altijd recht houdt en dus niet je billen omhoog steekt of je heupen laat zakken. De kracht moet echt vanuit je buikspieren komen! Ook hier geldt, weet je niet hoe het moet, raadpleeg dan google of youtube voor meer info.

Who's joining me?

I challenge me to.. #1: niet plannen-challenge!

Hi en welkom bij mijn eerste blogpost!

Ik werk zo'n 32 uur in de week in een natuurvoedingswinkel waarnaast ik ook nog een aantal uren lesgeef aan fanatieke ruiters en amazones. Daarnaast heb ik zelf nog een paard van een particulier in training, plan ik tijd in met mijn vriend en vriendinnen, probeer ik mezelf te blijven ontwikkelen in het lesgeven door middel van cursussen, sport, kook en eet ik graag, vind ik het geen probleem om geld uit te geven in kledingwinkels en ga zo maar door. Al met al zijn mijn dagen toch al gauw gevuld..

.. Met als gevolg dat het de spuigaten uit begint te lopen. Binnen 30 seconden kan ik letterlijk 6 dagen zo vol plannen dat ik nog net tijd heb om zo af en toe mezelf wat te drinken in kan schenken. Tijd dus om mezelf terug te fluiten en even bij te komen. Ik heb van mijn baas 3,5 dag gehad om even niks te doen.

En dat valt tegen. Ik heb als enige regel: ik mag niks plannen. Niks. Nog geen ijsjes-eet-date. Nu moet je weten dat ik een groot fan ben van to-do lijstjes etcetera. Als ik precies weet hoe mijn dag eruit gaat zien, heb ik rust. En het wordt tijd om dat los te laten, zodat het ook niet erg is als de planning opeens afwijkt of totaal omgegooid wordt. Nu kan ik daar nog enorm geïrriteerd van raken, en eigenlijk slaat dat helemaal nergens op.

Dus: beentjes omhoog, iPad erbij, die ellenlange 'later bekijken-lijst' op youtube aan, drankje erbij en chillen maar!

Hoe zorg jij ervoor dat je tijd voor jezelf neemt? Of ben ik niet alleen en suck jij ook op dit gebied?